Por Joana Bendjouya

A yoga é uma prática que nasceu há cinco mil anos, na Índia, e está cada vez mais popular no Brasil e no mundo. Embora seja vista por muitos como um exercício físico, também é uma filosofia de vida e traz inúmeros benefícios ao bem-estar não apenas do corpo, mas também da mente.

A atividade, reconhecida como muito benéfica à saúde pela Organização Mundial da Saúde (OMS), pode ser praticada por pessoas que estejam buscando se exercitar, meditar, relaxar o corpo, trabalhar a concentração ou até diminuir a ansiedade. Com este objetivo de trabalhar o corpo e a mente de forma integrada, realizando exercícios que auxiliam nas questões emocionais, dores no corpo e estresse, essa acaba sendo a definição que muitos conhecem. Existem ainda os que procuram a prática como possibilidade de atividade física, mas o que muitos não sabem é que a yoga é na verdade uma forma de desenvolver as habilidades de autoconhecimento, conforme explica a educadora física e instrutora de ioga Márcia Jeske.

“Muitas pessoas procuram as aulas de yoga quando precisam realizar alguma atividade, mas não gostam de academia nem da prática de exercícios.Ou têm aquelas que procuram porque querem controlar de alguma forma a ansiedade. Mas sempre explico aos meus alunos que, antes de qualquer coisa, a prática da yoga é uma atividade de autoconhecimento, é um desenvolvimento pessoal e único”, relata.

Dentro os benefícios que podem ser percebidos com a prática, Márcia destaca que o principal é a respiração. Entretanto, a prática melhora também o funcionamento do coração, pois regula a circulação sanguínea e o sistema nervoso, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormônios do estresse. “Ela ajuda muito no controle da respiração devido aos exercícios de expansão dos pulmões e, com esses movimentos de controle da respiração, as questões de ansiedade e aquele mal-estar acabam sendo diminuídos”, explica.

Diminui o estresse e ansiedade
A instrutora explica que a meditação é um dos primeiros passos para controle do stress, pois faz com que a pessoa se concentre no presente. Desta forma, os problemas ou motivadores das questões que estão causando desequilíbrio acabam deixando de ser o foco, mesmo que momentaneamente, trazendo bem-estar. “Promove maior sensação de relaxamento e equilíbrio da mente, mas essa intensidade é de cada um”, completa.

Promove condicionamento físico
Para quem busca a atividade como opção de prática esportiva, irá desenvolver além de melhora na sua postura, fortalecimento na sua estrutura muscular. Isso porque a prática trabalha com resistência e permanência. “A pessoa que pratica não irá levantar peso, mas terá que trabalhar com a forma do próprio corpo e perceber seus limites. Esse é o maior desafio. Sempre que estão focados nas posturas, até os que procuram como uma atividade física, procuro orientar que observem ali suas limitações e seus êxitos e façam assim uma conexão interior. Desta forma, estão trabalhando seu autoconhecimento”, explica.

Muitas pessoas acreditam que o yoga requer pouco esforço físico, mas a verdade é que isso vai depender da intensidade do exercício realizado. “É possível finalizar uma sessão com a sensação de ter feito uma aula de musculação, por exemplo. Além de auxiliar na perda de peso de forma saudável, ela também ajuda a fortalecer e a tonificar os músculos”, salienta Márcia. Durante as aulas de yoga é trabalhado o equilíbrio em movimentos que são realizados em várias partes do corpo. A instrutora explica que muitos destes movimentos são feitos em posições pouco praticadas no cotidiano e as aulas auxiliam na melhora da postura e da flexibilidade. “A tendência com a prática dos exercícios, das técnicas e posturas é melhorar a resistência e fortalecimento da estrutura corporal”, comenta.

Mas além destes benefícios, Márcia destaca ainda a possibilidade de uma prática inclusiva e acolhedora, podendo ser realizada por todas as idades, sem restrições físicas ou intelectuais. “As turmas não são divididas por grau de dificuldades, idade ou tempo de prática. Todos praticam juntos. Mas cada um tem as suas adaptações de acordo com o que o seu corpo possibilita, seja por flexibilidade ou por alguma limitação momentânea. É preciso levar em conta até como a pessoa está naquele dia”, enfatiza.

Para a pedagoga Eduarda Nogueira, além de uma opção de atividade física e benefícios na qualidade de vida, as aulas de yoga foram também uma possibilidade de vivenciar novos desafios pessoais. “Foi uma experiência fantástica, muito acolhedora, todas as pessoas que tiverem oportunidade devem experimentar. Minha vida é dividida em antes e depois da yoga. Uma coisa é a superação que as nossas deficiências nos impõem. No meu caso, como sou cega, durante as aulas vivi outros desafios. Exige bastante equilíbrio, mas nada que não seja possível. Mesmo sendo uma experiência coletiva, cada um faz no seu tempo. Senti a melhora na qualidade do meu sono, a flexibilidade, além de uma forma de evolução espiritual”, relata.

Lorena Iturvides Vieira, mãe de Leandro Vieira, que possui leucodistrofia, que ocasionou leve deficiência, conta que o filho encontrou na prática de yoga uma forma de lidar com os desafios diários, além de usufruir dos benefícios físicos que a atividade oferece, fortalecendo a autonomia. “Para o Leandro, como deficiente, a yoga foi uma experiência marcante e maravilhosa. Principalmente as aulas e os passeios em que ele participa com o grupo. A yoga faz muito bem para ele. Fica mais centrado, mais calmo e, segundo palavras dele mesmo, ajuda a enfrentar as dificuldades do dia a dia.”

Foi exatamente este autoconhecimento e a conexão com o próprio corpo que seduziram Renato Neu, praticante há mais de uma década. Ele conta que iniciou de forma despretensiosa e sentia que não se encaixava em nenhum outro ambiente de atividade física e foi na yoga que ele se sentiu acolhido. Hoje em dia não se imagina sem praticar.

“Numa manhã ensolarada da primeira semana de março de 2008, fiz uma aula experimental de yoga. Os anos foram se passando e a ligação se manteve, passei a ser um seguidor desta prática, muito antes desse termo ter se popularizado com as redes sociais. É um grande aprendizado, pois a atividade corporal promovida pelo yoga reflete em muitos benefícios, não apenas no corpo, mas muito mais ainda na mente. Recomendo a todos que apreciem, nem que seja por curiosidade.”

Alguns tipos de Yoga que terão a sua variação nas posições e permanência delas nas sequências, sendo as mais conhecidas as seguintes:

Hatha
É o mais próximo do yoga clássico e tem o objetivo de atingir a plena consciência de cada ação. É formada por posturas, alinhamento, permanência, técnicas de respiração, relaxamento e meditação.
Ashtanga Vinyasa
Diferentemente de outras práticas, esta é composta por posturas fixas, que se repetem em uma sequência dinâmica e devem ser executadas em sincronia com a respiração profunda, de forma mais individual.

Yin
Conta com alongamentos por tempo prolongado para trabalhar até os tecidos mais profundos do corpo. Por ter maior permanência nas posturas, aumenta a atenção corporal.

Yoga restaurativo
Com foco no relaxamento profundo, esse tipo tem o objetivo de reduzir a ansiedade e o estresse.

Principais Benefícios

- Tonificação e alongamento muscular
- Flexibilidade das articulações
- Equilíbrio físico, mental e emocional
- Consciência corporal
- Expansão da capacidade respiratória
- Regulação dos sistemas, circulatório, endócrino, digestivo, urinário e reprodutivo
- Melhor administração do estresse
- Controle da ansiedade
- Regulação do sono, promovendo melhor qualidade de vida
- Melhoras na capacidade de atenção e concentração
- Autoconhecimento